保留一本梦境日记。这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。

有下面几个方法。

第一是外部的干扰，比如利用电子设备定时，定闹钟让自己醒过来，这种方法一般适合不会深度睡眠或容易受干扰的人群使用的。

第二则是给予自己一定的心理暗示，平时的时候多注意提醒自己不要大量睡眠，给予自己多一点心理暗示。

可快速的转动眼球，活动嘴角周围的肌肉，并努力活动手指，手腕，脚趾，脚腕，当人完全清醒以后可做起来活动活动所有的肌肉，不必担心。平时要劳逸结合，不要熬夜，睡前不要吃得过饱，晚上也不要喝浓茶咖啡。想想当天有什么重要的事 让自己紧张 醒过来

本人自己研究的方法就是快速眨眼因为在梦里是不会眨眼的之后你就从梦里醒了过来

睡眠分深浅睡眠，自然醒就是睡眠充足后逐渐转醒，不会有不适感。被叫醒的话就是人的自然睡眠过程被破坏，如果被叫时声音比较大，会有不适感，偶尔不会有什么影响，长期不定时被叫醒可能会影响身体健康。

闹钟是不一样的，它是长期有规律的把你唤醒，只要睡眠充足没有什么危害。

睡觉的时候，如果被叫醒，是一种很不情愿的感觉，好像是被人家强迫自己醒来，甚至有的脾气大的，被叫醒还会怒气冲天。

而自然醒就是自己意愿之内做的事情，睡觉睡到自然醒的状态，不受任何人的干扰，睡眠充足，这个时候醒来，人的感觉状态会比较好。

有区别，被叫醒是你还在睡眠状态下，被别人强迫叫醒的，打打扰了你的睡眠，你会特别不高兴。而自然醒就是你睡足了，自然而然清醒的，你就会很高兴，一觉睡到自然醒就是这个意思，一个是被迫的，一个是主动的，所以区别很大的。

睡觉被叫醒起来很难受，自然醒起来特身体很舒服。

自然醒当然舒服多了，叫醒的还没有睡醒的样子

这是主动与被动的区别，被叫醒是被强制影响休息，自然醒是已经休息好了！