1.要减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。

压力太大的原因，或者心理方面的原因，多做运动可以缓解这种症状，另外睡觉前喝一杯热牛奶，条件允许的话热水泡脚，也可以提高睡眠质量，睡觉前避免心情波动。